Как выбрать правильное время для тренировки в зале? Сначала стоит определить, к какому хронотипу вы относитесь - являетесь «совой» или «жаворонком».
Это важно, поскольку:
«совам» проще заниматься вечером; «жаворонки» легче переносят физические нагрузки утром.
 |
Однако, если это необходимо, природный хронотип можно скорректировать, например, с помощью изменения режима дня и питания, переноса физических нагрузок на другое время. Тем более, учеными доказано, что большинство людей испытывают прилив бодрости и силы именно вечером, даже если являются «жаворонками». |
Кроме того, выбирая время под тренировку в зале, стоит знать, что:
к вечеру достигается пик эластичности мышц. Происходит это за счет постепенного в течение дня разогрева тела. В результате мышцы получают защиту от растяжений и позволяют максимально эффективно отрабатывать упражнения. Также к вечеру улучшается реакция, нормализуется кровяное давление и сердечные сокращения. Все это способствует повышению результативности тренировки в зале;
несмотря на то, что вечер признается исследователями хорошим временем для тренировки в зале, можно заниматься и утром. Особенно, если ваши рабочие или семейные дела требуют во второй половине дня от вас внимания. Кроме того, вечером после стресса на работе снижается сила воли. Вечерние тренировки приводят к возбуждению и не полезны для сна. В то время как утренние занятия способствуют крепкому ночному отдыху. И еще один важный «плюс» в пользу тренировок утром: занимаясь на пустой желудок, вы способны сжечь до 20% жира!
тренировки в середине дня - хороший способ отдохнуть от умственной работы. Ведь в это время тело уже разогрето, а мозг еще не успел настроиться на отдых после стрессового рабочего дня. Но и тут есть свое «но»: такой режим тренировки в зале подходит тем, у кого рабочий график позволяет. Обычно стоит заниматься днем физическими упражнениями перед ночными сменами, но не после них.
Поэтому планируя походы в фитнесс клуб, следует привести в баланс свои дела, самочувствие и хронотип, чтобы не отвлекаться от занятий и не относится к ним, как к обязанности. Это тоже важно - хорошие эмоции во время тренировок. Они сказываются на результате.
 |
 |
 |
||
| Техника безопасности в тренажерном зале | Для чего нужна кардиотренировка? | Персональный тренер - почему стоит платить за индивидуальные тренировки? | ||
 |
|
|